Допустимая температура в сауне и правила её безопасного посещения — всё о банях

Температура в бане в парилке — правильная и опасная температура

Оптимальная температура в парной бани тесно связана с процессами, которые проходят в организме человека при его попадании в помещение с воздухом, прогретым выше 50 °С.

Реакция человеческого тела очень отличается, в зависимости от того, насколько высокая температура в парилке и какая влажность воздуха в ней.

На данный момент банные процедуры уже достаточно изучены, чтобы можно было с уверенностью говорить о наиболее подходящей температуре для эффективного парения.

На что влияет температура?

Для начала очень важно разобраться, зачем вообще был изначально придуман данный вид активного отдыха и какова его основная цель. Понимание этих вещей на первый взгляд может показаться повторением очевидных истин, но именно пренебрежение основами и является главной причиной неправильного выбора температурного режима в процессе парения.

Изначальная задача банных процедур заключается в создании таких условий для человеческого тела, чтобы оно активно начало запускать естественные очистительные процессы.

В результате правильной подготовки к парению, доведения атмосферы парилки до нужных показателей уровня нагрева воздуха и его влажности, а также соблюдению ряда правил, баня обладает таким существенным оздоровительным воздействием на все системы организма.

Такая высокая эффективность с одной стороны является преимуществом бани, но с другой становится серьёзным недостатком. Часто парилка используется просто как очередное развлечение или способ интересно провести время в компании друзей, и, как следствие, поход в баню превращается в сильнейший негативный стресс для здоровья.

Правильная температура в парилке

О правилах классических оздоровительных банных процедур можно говорить много, но в данной статье подробно остановимся именно на температуре.

Если говорить о наиболее подходящей для здоровья во всех отношениях температуре в парилке, то этот показатель лежит в пределах между 50 °С и 70 °С. В классической русской бане печи всегда строили из кирпича и были они, как правило, с закрытыми каменками.

Такая конструкция была просто не в состоянии нагреть парную выше 60 °С и для того, чтобы хорошенько пропотеть, потребовалось бы сидеть в ней слишком долго, но выход из положения был найден.

На нагретые до красна от прямого пламени камни выливался ковш воды, который мгновенно превращался в легкий горячий мелкодисперсионный пар, наиболее комфортный как для дыхательных путей, так и для кожи.

Облако пара поднималось под потолок и человека лежащего на полоке с помощью веников этим паром постепенно обдавали небольшими порциями.

При грамотной технике нагнетания пара на различные части тела процесс парения приносит не только незабываемые позитивные ощущения, но и самый сильный оздоровительный эффект.

Проектируя собственную баню важно понимать, что кроме правильной температуры для получения полного спектра положительных воздействий парения на тело, в бане также должна быть определенная влажность. Оптимальный показатель лежит в пределах 60%. Именно такое сочетание температуры и влажности обеспечивает идеальные условия для оздоровления всего организма.

Достичь того, чтобы в парилке была одновременно и указанная температура и правильная влажность, можно только при условии, если печь в ней с закрытой каменкой.

Очень важно для получения качественного мелкодисперсионного пара, чтобы камни в печи были нагреты не менее чем до 300 °С.

А если каменка открытая, то при нагреве в ней камней до такой степени, сама печь будет настолько разогрета, что температура парилки выйдет за пределы 70 °С.

Опасная температура

Для сравнения рассмотрим ряд исследований, проведенных учеными в двадцатом веке, по наблюдению за последствиями влияния регулярных посещений парилки, нагретой до экстремальных значений в 110-130 °С.

Профессор Х. Теир в 80-е годы прошлого века выдвинул предположение о связи высокой температуры в финских саунах с возникновением рака, которое впоследствии было подтверждено результатами большого исследования.

После рассмотрения значительного количества случаев заболеваний раком лёгких у любителей попариться при 110-130 °С, было установлено, что пребывание в парилке нагретой до таких температур способствует образованию этого заболевания.

Дело в том, что в таких условиях можно находиться только когда воздух в помещении очень сухой, а это исключает гидростатическое воздействие пара на организм. В результате кровь недостаточно хорошо снабжает лёгкие и они получают ожег из-за неспособности в необходимой степени адаптироваться к повышенным температурам.

Ряд других исследований также открыл, что пребывание в сухом сильно перегретом воздухе сауны негативно влияет на выработку спермы, а также приводит к возникновению проблем с пищеварением у детей, родившихся от матерей, которые часто посещали такие бани при беременности.

Источник: http://BanyaGid.com/pechi-dlja-bani/temperatura-v-bane-v-parilke.html

Какая должна быть температура в сауне: датчик, -инструкция по измерению своими руками, фото

Допустимая температура в сауне и правила её безопасного посещения

Парная комната является не только прекрасным местом для отдыха, но ещё и здравницей. Какая должна быть температура в сауне, чтобы её посещение вместо оздоровительного эффекта не оказало губительный? Контроль жары очень важен в этом деле, иначе можно серьёзно пострадать.

Помимо соблюдения правильного температурного порога, существуют также меры предосторожности, которых также следует придерживаться для сохранности своего здоровья. Всё это мы рассмотрим в данной статье.

Фото используемой парилки

Температура

Какие же должны быть показатели у термометра для безопасного посещения парилки?

Допустимый порог

График взаимосвязи температуры и влажности в различных банях мира

Как мы можем видеть на графике, финская сауна самая сухая и вместе с тем самая горячая. Жара может достигать в ней даже до 120 градусов Цельсия, что и возможно как раз благодаря минимальной влажности. В то время как в русской бане, использующей поливание воды на камни, вы не перенесёте нормально порог в плюс 80 градусов.

Следует знать: рекомендуемый уровень жары в сауне составляет от 90 о С до 110 о С. Более высокая – может нанести вред вашему здоровью, поэтому не следует превышать данный порог без необходимой подготовки.

Именно поэтому посещать сауну требуется с полностью сухим телом, вода, случайно оставшаяся на теле, может обжечь вас при стоградусной температуре воздуха.

Термометр

Прибор для измерения температуры и влажности в парильне

Датчик температуры для сауны обычно устанавливается на расстоянии десяти сантиметров от потолка. Может быть как механическим, так и электронным. Часто совмещает в себе ещё и функции барометра.

Если вы используете электрическую печь-каменку, то установленный над ней прибор, связанный с реостатом будет автоматически контролировать уровень тепла в помещении, что очень удобно. Монтаж легко выполняется своими руками.

Электронная модель, включающая в себя набор дополнительных функций

Цена электронных образцов гораздо выше, но ведь и здоровье не дёшево. Следует помнить об этом, когда буде подбирать термометр.

Меры предосторожности

Даже при точном контроле температуры тяжело предугадать индивидуальную реакцию каждого организма на столь экстремальный уровень жары. Тем более что на это может повлиять ещё масса внешних факторов. Чтобы иметь возможность отгородить себя от опасностей сауны, давайте разберёмся с тем, какое влияние она оказывает на человека и как правильно её посещать.

Воздействие

Влияние температуры сухого пара менее агрессивно, чем мокрого. Пульс человека в финской парной не превышает 120 ударов в минуту, в то время как в русской достигает 170.

Совет: гипертоникам рекомендуется посещать именно сауну, а не баню. Потому что в сухой среде кровеносное давление падает, а во влажной – повышается.

Проверьте уровень своего кровеносного давления перед посещением сауны

Правила

Следующая инструкция посещения финской парильни поможет вам получить максимум удовольствия и минимум негативных ощущений:

  1. Перед посещением необходимо принять лёгкий душ без мытья головы и тщательно вытереть на себе остатки влаги.
  2. Надеть специальную шапочку, чаще всего изготовленную из войлока благодаря его низкой теплопроводности.

Примеры весёлых банных шапок

  1. Для новичков рекомендуется не превышать пребывание в парилке более пяти минут. Бывалые любители пара могут позволить себе период в 10-15 минут.

Совет: находясь внутри парной комнаты, старайтесь дышать носом ровно и спокойно. Быстрое втягивание воздуха может привести к ожогу слизистой.

  1. Наилучшее положение тела для принятия процедуры – лёжа. Так прогревание проходит равномерно, что благоприятно сказывается на циркуляции внутренних процессов в организме.

Правильное положение тела при посещении парильни

  1. Выделяющийся пот удаляйте с поверхности тела, так как его наличие препятствует дальнейшему потоотделению.
  2. Выйдя из жаркой зоны, не спешите принимать лежачее или сидячее положение. Лучше постойте, адаптируясь к нормальной среде.
  3. При повторном посещении обязательно вновь вытретесь насухо.
  4. Принятие душа или других водных процедур возможно только после окончания процесса парения.

Заключение

Все положительные процессы, происходящие в сауне, построены на воздействии на человека высокой температуры. Финская парная благодаря своей сухости допускает наибольшую её величину. Так, если в русской бане благоприятный порог – это 80 градусов Цельсия, то в сауне – 120 градусов Цельсия.

Эти температурные различия меняют и воздействие на внутренние процессы человеческого организма. Например, гипертоникам в русскую парильню лучше не попадать, финская же лишь улучшит их самочувствие. Это обусловлено понижением кровеносного давления под воздействием сухого горячего пара.

Для тщательного контроля соблюдения рекомендуемого уровня тепла необходимо установить соответствующий термометр. Наилучшим вариантом станет электронный датчик в сочетании с электрической печью. Вы тогда сможете выставить любую температуру на требуемый отрезок времени.

Влажный термометр, расположенный под потолком парилки

Кроме измерений уровня тепла требуется также выполнение некоторых правил для безопасного посещения парной. Смешные на вид шапки защитят ваши головы от тепловых ударов (см.также статью “Турецкая сауна: паримся с пользой для здоровья” ).

Правильное дыхание поможет избежать ожога слизистой. Да и ограничить длительность пребывания тоже не будет лишним.

в этой статье ознакомит вас с дополнительной информацией по рассматриваемой теме. Отнеситесь к контролю температуры в сауне со всей серьёзностью, и вам удастся избежать каких-либо негативных последствий. Лёгкого вам пара!

Лучшие цены на технику и инструменты

http://9ban.ru

Читайте также:  Строительство бани: полезные советы - всё о банях

Источник: http://legkoe-delo.ru/remont-doma/melkij-remont/67787-kakaya-dolzhna-byt-temperatura-v-saune-datchik-instruktsiya-po-izmereniyu-svoimi-rukami-foto

Какая температура должна быть в сауне

Многие люди любят посещать парную. Но для того, чтобы расслабиться, получить положительный результат от процедуры, и при этом не навредить своему здоровью, нужно знать, какая оптимальная температура в бане. Также необходимо учитывать степень влажности воздуха и качество пара.

Человеческий организм сильнее ощущает жару при высокой влажности воздуха. В разных видах банных построек микроклимат отличается, поэтому не помешает разобраться с их особенностями, а также выяснить, как лучше париться.

Выясняя, сколько градусов в бане должно быть, учитывают тип парилки:

  1. Русская баня. Воздух тут обладает повышенной влажностью, но жара незначительная. Для регулировки влажности в парилке на раскаленные камни, которые нагреваются в печи, льют воду. Чем она выше, тем труднее справиться организму с таким микроклиматом. Температура в парной русской бани достигает 60-70 градусов при влажности, равной 90%. Но высокая влажность обладает своими преимуществами, например, у человека качественно прогреваются все мышцы и суставы, внутренние органы. В русском варианте бани также принято использовать веники, которые являются подобием массажера. При посещении парной улучшается кровообращение, поры на коже открываются, мышцы расслабляются и в результате выводятся вредные вещества метаболизма.
  2. Турецкая баня. В ней температура и воздух заметно отличаются от условий пребывания в русской бане. Организм здесь устает меньше, и атмосфера лучше переносится. Воздух прогревается до 50 градусов, а влажность доходит до 100%. Невзирая на отсутствие сильной жары, пар густой. Находиться в такой бане можно более продолжительное время по сравнению с русской.
  3. Финская сауна. В этом месте влажность воздуха заметно ниже, чем в иных типах бань. Температура держится высокая, а воздух сухой. Такая атмосфера не всеми хорошо воспринимается — появляется сухость во рту, а в носу возникает жжение. В среднем температура приближается к отметке 90 градусов, но иногда она даже может превысить 110 градусов, а влажность составляет лишь 10-15%.

Влияние жары на организм людей

Температура и влажность в бане оказывают сильное влияние на самочувствие. Во время пребывания в парилке, температура тела поднимается.

В течение первых 10 минут прогреваются кожные покровы, а затем, в последующие 10, внутренние органы.

Для обеспечения правильного процесса отделения пота необходимо время от времени его вытирать (прочитайте: «Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации «).

При ускорении циркуляции крови поднимается давление. Полезна баня для людей, которые страдают застоем крови в конечностях. Однако тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами, парилка может навредить.

Также посещение бани крайне не рекомендуется тем, у кого есть онкологические заболевания, астма, эпилепсия, ишемия, болезни, связанные с головным мозгом.

А вот от некоторых заболеваний можно если не избавиться, то заметно облегчить их течение, при условии регулярного принятия процедур в парной.

К ним относятся:

  • частые простуды;
  • ожирение;
  • аллергия;
  • нарушение кровообращения.

Температурный режим и влажность

Баня состоит из трех зон: раздевалки, предбанника и парилки. В первой из них температура составляет около 25 градусов, а влажность – 60%, в предбаннике соответственно 27-29 градусов и 80%.

Температура в парилке русской бани равна 50-90 градусов, влажность – примерно 70%. Градусы растут постепенно и организм успевает привыкнуть к жаре.

Вода в водоеме должна быть прохладной, в диапазоне 10-25 градусов, чтобы чувствовался контраст с паром.

Было проведено исследование с целью выяснения, какую температуру и сколько времени способен выдержать организм.

Согласно нему, пришли к выводу, что чем выше температура, тем меньше времени посетитель может присутствовать в парной:

  • 71 градус – 60 минут;
  • 82 градуса – 49 минут;
  • 93 градуса – 33 минуты;
  • 104 градуса – 26 минут.

Источник: http://v-banyu.ru/kakaya-temperatura-dolzhna-byt-v-saune.html

Температурный режим в бане и сауне | Бани в Санкт-Петербурге №1

Классическая русская банька и финская сауна – небо и земля, а все потому, что в бане гораздо выше влажность воздуха и за счет этого необходима более низкая температура. Нормой для парилки считается влажность воздуха порядка 80-90%, когда он становится тяжелым, жарким и «седым», а вот температура в помещении редко превышает 60 ?С-70 ?С.

Такая высокая и очень целебная для организма влажность поддерживается путем поливания водой раскаленных камней, а температура воздуха в парилке регулируется ещё проще – открыванием и закрыванием двери.

Хотя столь высокая влажность тяжеловато переносится организмом, она способствует очень глубокому, основательному прогреванию всего организма, всех его суставов и органов.

Ароматические масла и травяные отвары, попадающие на раскаленные камни, образуют богатый эфирами воздух, который при вдыхании подлечивает весь организм.

Обхаживание вениками является своеобразным массажем, который за счет разогрева тела становится ещё более полезным и эффективным, а в процессе отпаривания открываются поры, улучшается кровообращение, выводятся шлаки и расслабляются все мышцы тела.

Температура и влажность в финской сауне

Финская сауна относится к суховоздушным, т.е. для неё характерна низкая влажность при очень высоких температурах воздуха. Поэтому сауну допускается прогревать даже до 130 ?С, однако такой «адский» жар могут выдержать только бывалые ценители сауны.

Среднестатистической и наиболее приемлемой большинством посетителей считается температура от 70 ?С до 110 ?С, и её золотая середина – 90 градусов Цельсия. При такой высокой температуре влажность воздуха в помещении финской сауны составляет не более 10-15%.

Такую температуру могут достаточно комфортно переносить даже дети и пожилые.

Благодаря небольшой влажности разогрев воздуха вплоть до 110-120 ?С человеческий организм переносит достаточно легко, хотя нередко любители попариться отмечают сухость слизистых оболочек и дыхательных путей, а также чувство жжения в полости носа.

Если вы чувствуете, что стало слишком жарко – спуститесь на нижний полок и временно приоткройте дверь для того, чтобы выпустить горячий воздух и снизить температуру в помещении.

Температура и влажность в турецком хаммаме

Хаммам – это нечто среднее между русской банькой и сауной, но ближе он все же к парной. Здесь наблюдается почти 100%-ная влажность, но температура при этом редко превышает 50 градусов Цельсия.

Плотный и густой пар в турецкой баньке очень легко переносится, а в сочетании с приятной температурой позволяет находиться в помещении длительное время и не особо утомляет – именно поэтому хаммам так любят женщины.

Если сауна нагревается очень быстро, то русскую баньку нужно протапливать как следует, не менее 6 часов, постепенно увеличивая температуру. И только когда камни достаточно накалились, а помещение – просушилось и прогрелось, можно делать пар. Ещё один важный момент – в бане или сауне лучше находиться лежа или сидя, менять положение тела, в т.ч. вставать нужно постепенно, неспешно.

Отметим, что баню и сауну не стоит посещать в следующих случаях:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при гипертонии;
  • при заболеваниях кожи;
  • при температуре;
  • при обострившихся хронических заболеваниях;
  • при болезнях ЦНС;
  • во время менструаций.

Посещение бани – это искусство, складываемое из мелочей, которые должен знать каждый.

Источник: https://batbani.ru/poleznoe-o-baniah/temperaturnyj-rezhim-v-bane-saune/

Какая температура должна быть в сауне?

Много кто задается вопросом какая должна быть температура в сауне, но точного ответа найти не так просто. Ведь для каждого человека все сугубо индивидуально.

Один с легкостью просидит в парилке где столбик термометра приближается к отметке в 140°, в то время как другой начнет искать прохлады уже при 90° по Цельсию.

Ниже приведена общая информация о температурных режимах и значении влажности воздуха в парилке.

Оптимальный режим работы парилки

Восприятие температуры в бане и сауне различно. Связано это с влажностью воздуха. При сухом воздухе жар воспринимается более спокойно, в том время как при повышенной влажности показатель в 60°С будет восприниматься как все 100°С.

Финская сауна обладает сухим прогретым воздухом. Оптимальным значением является показатель от 70 до 110 градусов цельсия. Максимальная температура в сауне, может достигать 130 градусов цельсия, но такой сильный жар выдержит не каждый, а только истинные ценители парилок и подготовленные люди.

90 градусов по цельсию, это оптимальная температура в сауне, которую могут легко перенести все категории граждан. Для детей и стариков рекомендовано не превышать это значение. При таком показателе, влажность воздуха составляет всего 10 или 15 процентов.

Финская сауна температура в которой достигает 110-120 градусов цельсия, обеспечивает легкость пребывания в ней человека, так как такие условия, при низкой влажности, очень хорошо переносятся.

Но могут присутствовать такие моменты, как сухость слизистой и самих дыхательных путей, а также жжение в носу. Если вы начинаете чувствовать, что вам становится плохо, лучше всего открыть дверь и впустить холодный воздух для уменьшения жары и покинуть на время парилку.

Сауна температура и влажность самые главные показатели, так как температура обязательно должна быть высокой, а влажность не больше 15 %. Вообще, это помещение, которое очень сильно нагревается и образует паровой эффект.

Температура в бане и сауне, очень сильно отличается по своим показателям. Температура в финской сауне намного выше чем в бане, так например при оптимальных значениях в 60- 70 градусов для бани, в финской парилке этот показатель равен 90 градусов. Происходит это вследствие повышенной влажности воздуха в бане, что и приводит к такому восприятию окружающей атмосферы.

Влажность воздуха в парилке, это такой показатель, который обычно равен влажности на улице. Прибывание в парилке оказывает положительное действие на организм человека, путем вывода через пот всех шлаков и вредных веществ, но для этого должна быть соблюдена оптимальная температура для сауны. Самое лучшее соотношение достигается только тогда, когда печка сделана из камня.

Температура в финской сауне, будет всегда одинаковой, если печь будет располагаться в том же помещении где находится парилка. Но может быть и так, что печь находится в комнате отдыха. Тогда самое главное чтобы три ее стены находились в парилке.

Вообще, в финской бане важно соблюдать режим отопления и постоянно следить за показателем термометра.

Читайте также:  Лежак в баню из дерева, шезлонг для бани и сауны, как сделать своими руками, фото и видео - всё о банях

Какая температура в сауне на данный момент, будет зависеть от того насколько нагреты камни в печке и самое главное чтобы камни были в открытом виде.

Уже очень давно, появилось очень интересное правило, чем меньше влажность тем выше должен быть столбик термометра в финской бане. Не рекомендовано и противопоказано наличие повышенной влажности воздуха, так как это может привести к получению ожогов кожи и дыхательных путей. Показатель в 25% влажности автоматически приводит к травмам.

Поэтому, в некоторых местах строго настрого запрещается плескать воду на камни, так как можно очень сильно поднять влажность воздуха, при этом не заметив этого. Хотя, на камни можно лить воду, но ее количество должно быть минимально.

Температура в бане может доходить до 140-160 градусов, но при таких условиях не каждый может позволить себе париться, так как очень легко можно заработать колоссальные ожоги кожи, поэтому только подготовленные люди способны выдерживать такой жар.

Чтобы комфортно попариться, нужно уменьшить прогрев воздуха и начинать лучше всего в конце, когда вы собираетесь покинуть помещение. Организм к этому времени уже достаточно прогрет и готов к процессу.

Отапливают бани с помощью двух видов печей:

Электропечь, обычно располагается в углу парилки. А расположение каменки должно быть такое, чтобы длина дымохода была наименьшей. Оптимально когда сочетается адский жар и доступ к холодной воде.

Температура в инфракрасной сауне

Такое место очень сильно отличается от привычного представления о процессе отпаривания. Сеанс обычно проходит в течении получаса и имеет оздоровительный эффект. Процедура проходит в сидячем положении. Организм очень сильно нагревается, но, что хорошо не происходит его перегрева, поэтому контрастные души не обязательны.

Имеет очень много плюсов, помимо хорошего прогрева тела и хорошего потовыделения.

  1. Оптимальный режим равен 45-55 градусов цельсия. Человек чувствует себя очень хорошо и комфортно. Так же вообще отсутствует пар.
  2. Пользоваться не только удобно, но и быстро. Экономится много времени. Нагревается очень быстро за счет того что кабина маленькая. Нагрев происходит буквально за 10-15 минут, а прогреть к примеру финскую баню займет несколько часов. После посещения нет чувства сильного расслабления как после обычной бани, а наоборот преобладает бодрость организма и повышается жизненный
  3. Еще одно преимущество это размеры парилки. Она занимает очень мало места, и в ней нету печки. А работает она от обычной электросети, и нагрев происходит за счет электричества.

Расположить ее можно даже в обычной квартире. Тепловые волны проникают в тело человека на целых 4 см, а в обычной бане всего лишь на 5 мм, это говорит о очень хорошей интенсивности прогрева. Есть даже специальные домашние палатки сауны работающие по этому же принципу.

Из-за того что тепловые лучи так глубоко проходят, увеличивается и потоотделение у человека, что усиливает выход шлаков и вредных веществ из организма человека.

Вот собственно и основные моменты на которые следует обращать внимание при посещении парилок.

Следите за показателями термометров и не допускайте избыточной влажности воздуха. Помните, что эти значения различаются для каждого типа парилок.

Придерживаясь данных рекомендаций вы не только убережете свое здоровье, но и окажите благотворное воздействие на весь организм в целом, совмещая отдых и здоровье. С легким паром, как говорится.

Источник: http://banilub.ru/kakaya-temperatura-dolzhna-byt-v-saune/

Правила посещения сауны

Ходить в сауну можно вплоть до самой седой старости, но правила посещения всё же есть. Регулярное посещение сауны идеальный метод снятия напряжения, а так же неспецифическое средство профилактики и реабилитации после заболеваний, травм, стрессовых ситуаций.

Правильное пользование сауной не вредит нашему организму. Однако, если вы серьёзно больны, то лучше отказаться от паровых процедур.

Банный день категорически запрещён для людей больных раком в острой стадии. Тем у кого случаются припадки, посещение сауны не принесёт пользы.

Рекомендации перед посещением парного отделения сауны

Пред посещением парного отделения примите душ. Тело оботрите полотенцем, или простынёй для бани, а лицо слегка увлажните. Желательно сделать ножную ванночку, а тело хорошенько растереть, это будет плюсом для хорошего потоотделения.

В парном отделении находится долго и через силу, довольно небезопасно. Стандартное время пребывания обычно длится 10 -15 минут. После парной обязательно отдохнуть и остыть.

Если вы решили сразу забраться на второй, третий полок в парилке, то время нахождения должно составлять от 8 — 14 минут. Ноги лучше поднять на потолок.

Поддавать на камни в сауне нужно умеючи, воду плескать следует самую малость. Клубы пара разогнать полотенцем или берёзовым веником.

В воду можно добавлять немного эфирного масла. Аромат следует выбирать по личным предпочтениям и по оздоровительному эффекту, оказываемому эфирными маслами. Например, в период простудных заболеваний хорошо подходит эфирное масло сосны, ели.

Следует помнить, что добавление в воду алкоголя никакой пользы для здоровья не принесёт.

В парилке не занимаются гимнастикой и активными физическими нагрузками. Не увлекайтесь лишними разговорами, поскольку воздух в парном отделении содержит кислорода как на горных высотах 2500 метров.

В парном отделении сауны не растирают тело щёткой и не обтирают пот. Перед тем, как выйти следует медленно сесть на нижний полок, привыкнуть к температуре. Затем не торопясь встать, при резких движениях велика вероятность обморока.

Выходя из парной с силой выдохните воздух и спокойно вдохните. Походите чуть-чуть или посидите — только не стойте!

Что бы остыть после парной облейтесь прохладной водичкой, примите летний душ. Конечно, лучше всего окунуться в бассейн с холодной водой.

Такие процедуры — обливание или купание, отлично тренируют сосуды.

Не отправляйтесь на парной полок не дав организму «прийти в себя». Сауна это не спортивный зал, частые заходы дополнительной пользы не принесут. Они лишь утомляют организм. Для полноценного отдыха требуется не менее 20 минут.

При ежедневном посещении сауны в парилку ходят только один раз. Для новичков самое подходящее время для посещения — первая половина дня. А для опытных банщиков — с 15 до 21 часа.

Практически во всех саунах есть так называемая банная станция: термометр + песочные часы. Такой термометр для бани даёт прекрасную возможность контролировать как температуру внутри сауны, так и время нахождения в ней.

Сауна отличное место для массажа. Массажная процедура между заходами способствует потоотделению. Такой же эффект даёт знаменитый берёзовый веник.

После заключительного купания нужно дать телу хорошенько остыть. Поэтому не торопитесь сразу одеваться и бежать на улицу.

Вытирайте ноги насухо, так можно предупредить поражение грибком, помните — микоз стоп можно заработать именно в сауне.

Каждый раз подавая парку тело теряет до 1,5 литра пота. Конечно, пить в сауне очень хочется. Но постарайтесь не пить во время посещения сауны, напитки после бани полезны только после окончания банной процедуры. А что пить после бани — отдельная тема разговора.

Правила посещения сауны просты, все их знают, но увы, выполняются они не всегда. А ведь мы ходим в сауну не только что бы греть тело, но и греть душу.

Источник: https://blogobane.ru/pravila-poseshheniya-saunyi/

Максимальное время пребывания в парной

Большинство из нас совершенно справедливо относятся к сеансам в парной бани или сауны как к приятной  и полезной процедуре, которая позволяет очистить душу и тело.  Многие воспринимают парную как абсолютно безопасное место, символическое лоно матери, вновь принимающее нас в свои объятия, даруя покой и укутывая теплом.

  Не случайно финны говорят, что  «первый пар в бане кружит, как страстная любовница, второй пар ласкает как нежная жена, а в третьем пару вы сидите, как в детстве на коленях у доброй матери». Однако даже самая ласковая жена может превратиться в фурию, если с ней неподобающим образом  обращаться.

  Давайте посмотрим, как нужно обращаться с баней, чтобы получать при общении с ней только положительные эмоции и ощущения.

Какое время пребывания в парной бани или сауны является разумно достаточным
и не оказывает негативного влияния на здоровье челвоека?

Обычно ритуал посещения сауны состоит из нескольких коротких заходов на время от 5 до 20 минут, с перерывами на остывание и прием безалкогольной жидкости.1 Как будет показано в публикации ниже, большинство исследователей рекомендуют использовать парные сессии или нахождение в сауне любого вида продолжительностью не более 15 минут (особенно при наличии любого вида заболеваний).

Президент Института исследований в области укрепления здоровья в Финляндии, проводивший длительное исследование воздействие сауны на организм человека, отметил, что даже 10 минут непрерывной сессии может быть слишком много для некоторых людей. Максимальное рекомендуемое время для одной непрерывной сессии составляет 20 минут.

2  Количество заходов в финскую сауну в среднем составляет от 1 до 3 раз.

Департамент здравоохранения Нью-Йорка обязывает размещать в общественных саунах предупреждающие таблички о том, что «нахождение в сауне более 15 минут может быть вредным для вашего здоровья».

В эксперименте по изучению отличий воздействия сухого и влажного пара в сауне,  испытуемым предлагалось провести до 20 минут в финской сауне при температуре воздуха от 80°С до 90°С и относительной влажности до 50% и в японской паровой бане при температуре воздуха от 45°С до 50°С и относительной влажности воздуха в парной 100%.

   Оказалось, что в сухой сауне при более высокой температуре  испытуемые смогли провести больше времени, чем во влажной бане при более низкой температуре (среднее время 19,6 минут против 17,4 минут).

   При этом по истечении первых 10 минут у испытуемых в сухой сауне выше поднялось систолическое артериальное давление, ниже опустилось диастолическое давление, значительнее возросла частота сердечных сокращений и температура ядра тела (ректальная температура).

После пребывания во влажной сауне 20 минут физиологические показатели системы кровобращения у испытуемых сравнялись с показателями в сухой сауне. Таким образом, пребывание в сауне с высокой температурой и  влажностью 50% и в паровых банях при умеренных температурах и очень высокой влажностью воздуха может быть рискованным после экспозиции 10 минут.

Читайте также:  Пример самостоятельного устройства свайно-винтового фундамента + пошаговые фото - всё о банях

3 Данный эксперимент проводился  в 1976 году. К 1990-м годам в финской сауне стандартная влажность воздуха стала составлять 10-20% (вне подбрасывания воды на каменку, при котром влажность в сауне периодически поднимается до 40-50%), что позволило продлить принятое безопасное время экспозиции в парной до 15 минут.

Рекомендуемое максимальное время пребывания в парной сауны или бани при температуре воздуха до 70°C при влажности 5-20% и воздухообмене 3-8 объемов парной в час по Европейским врачебным рекомендациям:1. Младенцы 2-14 месяцев — 2-3 минуты. Только с родителями.2. Дети — до 10 минут или до превых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только под контролем родителей.3. Здоровые беременные женщины со сроком более 14 недель с неосложненной беременностью — до 10 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только в сопровождении.4. Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями при наличии разрешения лечащего врача — 5-10 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной. Только в сопровождении.5. Взрослые здоровые люди, нерегулярно посещающие сауну или баню, — 10-15 минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.6. Взрослые здоровые люди, регулярно посещающие сауну или баню, — 15(20) минут или до первых признаков дискомфорта при меньшем времени пребывания в парной.Рекомендуемое максимальное время пребывания в парной сауны или бани при температуре воздуха свыше 80°C при влажности более 40%:1. Данный и режимы с более высокой температурой и влажностью допустимы только для взрослых здоровых людей в возрасте до 60 лет. Максимальное время пребывания при экстремальных влажностно-температурных режимах — 10 минут.Банщикам — любителям следует знать, что все положительные для здоровья эффекты от сауны или бани реализуются уже при температурах в парной 55-77°C и низкой влажности 5-20%.Никакой клинически доказанной пользы для здоровья в режимах парения при более высоких температурах и влажности не наблюдается. Ужесточение температурно-влажностных режимов в парной приводит к усилению теплового стресса, нарушению теплоотдачи организма и повышению вероятности неблагоприятных исходов и осложнений. Экстремальные режимы в парной приводят к увеличению выброса в кровь гормонов стресса, и могут приводить к развитию «банной адреналиновой зависимости», аналогичной адреналиновой зависимости у любителей любого рода экстремальных видов спорта или развлечений.
Чем выше температура воздуха и одновременно выше влажность воздуха, тем короче должна быть сессия в парной. Почему? Во влажной атмосфере организм больше нагревается от горячего пара, выделяется больше пота, но пот не испаряется во влажной атмосфере, и не происходит теплоотдачи с испарением, что приводит к перегреву организма.  Внимание! Максимальное время пребывания в парной указанное в настоящей публикации относится к правильно построенным и эксплуатируемым парным с вентиляцией, обеспечивающей полный обмен объема воздуха в парной от 3 до 8 раз за час.  В парных, спроектированных и построенных непрофессионалами, с отсутствием вентиляции или при недостаточной скорости воздухообмена, максимальное допустимое время пребывания может быть существенно меньше указанного выше!   В таких непрофессионально спроектирванных и построеных парных высок риск развития гипоксии (кислородного голодания) организма человека.
К оглавлению раздела
Требования безопасности к саунам и баням в США гораздо более строгие:ACSM’s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines, 2012, Fourth EditionСтандарты и принципы здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины. 2012, 4-е  издание.

Таблица 5.2  Рекомендованные температурные режимы и меры предосторожности для посетителей саун, парных и гидромассажных ванн (спа).
Категория Рекомендованный температурный режим Стандартные предупреждения для посетителей
Сауна 71-77°С
  • Максимальное время экспозиции за один заход – 10 минут.
  • Отдохните как минимум 10 минут после тренировки перед заходом в сауну.
  • Откажитесь от посещения сауны, если вы беременны, имеете заболевания системы кровообращения, болезни почек, принимаете лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, имеете другие заболевания или состояния, при которых не показан нагрев тела при высоких температурах.
  • Пребывание в сауне при высоких  температурах продолжительное время может привести к перегреву организма, к тепловому удару, сердечному приступу или, возможно, к  смерти.
Парная 38-43°С
Гидромассажная ванна (спа) 39-41°С

Требования к температурно-влажностному режиму саун для фитнесс центров Военно-морского флота (морской пехоты) Министерства обороны США FC 4-740-02N 1 April 2014 (Таблица 4-19, С.54): температура от 77 до 82 °С при относительной влажности воздуха 5%.

[an error occurred while processing this directive]

Список литературных источников:

1  Ahonen E, Nousiainen U. The sauna and body fluid balance. Ann Clin Res. 1988;20:257–261.

2  Sohar E, Shoenfeld Y, Ohry A, Cabii S. Effects of exposure to Finnish sauna. Isr J Med Sci 1976;12:1275-1282.

3 Shoenfeld Y, Sohar E, Ohry A, Shapiro Y. Heat stress: comparison of short exposure to severe dry and wet heat in saunas. Arch Phys Med Rehabil. 1976 Mar;57(3):126-9.

Внимание!

Источник: http://enures.dacha-dom.ru/sauna-vrema.shtml

Правила посещения сауны

Сауна – горячий лекарь. Ее посещение – один из распространенных способов полезного времяпрепровождения. Родом из Финляндии, этот особый вид парной с каждым годом приобретает все больше и поклонников. Популярность финская баня приобретает за счет использования сухого воздуха, что позволяет легче переносить высокие температуры.

Специалисты банного дела утверждают, что сауна не только не уступает бане по воздействиям на человеческий организм, но в некоторых случаях даже превосходит ее. Однако благотворное воздействие на организм во время посещений финской бани проявится лишь в том случае, если соблюдать ряд правил.

Правило первое: отсутствие противопоказаний для посещения сухой парной

Сауна оказывает лечебный и оздоровительный эффект на организм, но требуется очень четко знать, в каких случаях рекомендовано ее посещение, а когда категорически запрещено.

Поскольку температура в сухой парной может достигать до 150 градусов, посещение парилки противопоказано людям, у которых обнаружены разного рода опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные), заболевания внутренних органов, гипертония, шизофрения, эпилепсия, гипотиреоз и все заболевания в период обострения.

В качестве дополнительного лечебного средства посещение сауны назначается тем, у кого обнаружен суставной ревматизм, артрит, остеохондроз, подагра, остеоартроз, болезнь Бехтерева. С особой осторожностью нужно посещать сауну людям, имеющим хронические грибковые инфекции, так как высокие температуры могут спровоцировать появление новых очагов поражения.

Правило второе: предварительная подготовка

Для того чтобы посещение парной доставило только положительные эмоции и произвело расслабляющий эффект, нужно подготовить свой организм. Прежде всего, необходимо запомнить, что нельзя париться, если вы чувствуете недомогание. Усталость и поход в сауну одновременно – это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Перед посещением парной перекусите чем-нибудь легким – овощами, фруктами или молочнокислыми продуктами. Обязательно употребляйте как можно больше воды, так как это будет способствовать активному выведению шлаков и токсинов.

Предварительно необходимо принять душ (моющие средства желательно не использовать), не намочив при этом голову. Затем – тщательно вытереться. Такого рода предварительный прогрев тела позволит более мягко, без лишнего стресса переключится на высокие температуры.

Правило третье: использование банных принадлежностей и аксессуаров

Любители сауны знают, что банные принадлежности необходимы для обеспечения безопасности и защиты от негативных воздействий горячего сухого воздуха. Шапочка – обязательный атрибут, она защищает волосы от повреждения, а голову от перегрева, но только в том случае, если сделана из правильного материала: войлока или флиса.

Тапочки – предмет личной гигиены, призванный защитить своего владельца как от травм на скользком полу, так и от заражения различными грибковыми инфекциями. Предназначенный для посещения сауны халат, полотенце и простынь должны быть из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу.

Правило четвертое: соблюдение в сауне техники парения

Техника правильного парения в сауне строится на серии заходов, между которыми должны быть перерывы. Рекомендуется делать не менее 3 заходов. Первый – самый ответственный в плане подготовки организма, он может длиться до 10 минут. В это время можно просто постоять, чтобы организм привык к новой температуре, лечь на нижнюю или среднюю полку.

После первого захода перерыв может длиться до 20 минут. В этот выход надо обязательно принять душ, стараясь при этом не намочить голову, и вытереться насухо. Потом выпить достаточное количество приготовленной жидкости (вода, травяной чай).

Второй заход по продолжительности должен быть не более 15 минут, после чего обязательно принять душ.

Далее следует двадцатиминутный повторный отдых и третий заход в парную, перед которым можно вымыть голову с использованием шампуня. В третий заход уже допускается подъем на самую высокую полку в парной.

В целом сеанс посещения сауны, по мнению опытных банщиков, должен длиться не менее трех часов.

Чтобы от сауны был эффект, необходимо посещать ее регулярно. Лучше делать это еженедельно при условии отсутствия противопоказаний. Не рекомендуется еженедельное посещений сауны мужчинам старше 30 лет, так как высокие температуры сказываются на репродуктивных способностях, женщинам лучше отказаться от парной в критические дни.

Правило шестое: сауна – источник красоты и молодости

Любая женщина знает о преимуществах проведения косметических процедур в сауне. Высокие температуры способствуют ускоренному выведению токсинов и шлаков, активизации обменных процессов, раскрытию пор – все это повышает эффективность применения различных масок, кремов и питательных смесей во время отдыха в сауне.

Косметологи не рекомендуют заходить в парную с нанесенными средствами, ими пользуются только в перерывах между заходами. Кроме того, считается, что посещение сауны способствует потере лишнего веса.

Если вы будете соблюдать эти несложные правила, тогда эта процедура не только принесет вам успокоение и расслабление, но и подарит красоту, здоровье, отличное самочувствие!

Источник: https://itissite.com/2016/07/pravila-poseshheniya-sauny/

Ссылка на основную публикацию