Сауна после тренажерного зала: польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео – всё о банях

Сауна после тренировки. Вредно или полезно?

Приветствую весь честной народ!

Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней про сауну после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема – сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас), посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна.

Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо,  другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку :), проясните ситуёвину.

С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Сауна. Пот и его функции.

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

  • охлаждение (сброс температуры);
  • вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности).

Организм содержит два типа потовых желез:

  1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
  2. эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

  • конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
  • инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Что происходит с мышцами после тренировки? Влияние сауны.

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ –  те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка.

После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани). Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое углеводное окно.

И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках – белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц.

Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов.

Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно.

Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани.

Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: “…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна. В чем преимущества?

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

№1.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ.

Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту), кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается.

Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

№2.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия). Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

№3.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн :)). А т.к.

атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна.

Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

№4.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, кортизола. Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

№5.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит.

В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии.

Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

№6.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода.

Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости.

В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека – два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду:

  • тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
  • время занятий не более 45 минут;
  • обязательно пить воду на тренировке;
  • обязательно пить воду после сауны (до 300 мл);
  • время нахождения в парилке не более 20 минут;
  • по выходу – прохладный душ или бассейн;
  • после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
  • лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут);
  • инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, стоит ли ходить в сауну после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

Читайте также:  Бочка сауна кедровая, виды мини саун на фото и видео - всё о банях

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/sauna-posle-trenirovki.html

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям.

Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы.

Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека.

Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный.

Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

  • После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
  • В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
  • Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
  • Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
  • Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
  • Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
  • Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
  • Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
  • Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта.

Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки.

Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо».

Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

  • Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;
  • Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;
  • Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;
  • Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня Сырая (паровая) баня Водяная (японская) баня Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги; 1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна;
2. Отсутствие риска перегревания организма; 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает;
3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление;
4. Восстановление дыхания после тренировки. 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. 4. повышает приток кислорода ко всем органам.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани.

Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи.

Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке.

Читайте также:  Выбираем проект бани с купелью - всё о банях

Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено.

Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Источник: https://muskul.pro/secret-theory/sauna

Сауна и баня после тренировки: чем полезны и как правильно ходить?

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, у вас возникают различные идеи, которые позволяют провести более быстрое восстановление. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды, и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна.

Все это является крайне важными аспектами восстановления после тренировки, а самое главное позволяет стимулировать свои анаболические весы, достигая большей силы и выносливости.

Но, в погоне за идеальным функциональным телом, многие переходят крайние черты и начинают экспериментировать с вещами, которые отнюдь не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. Одним из таких спорных моментов является сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сегодня существует огромное количество различных заведений с сауной внутри фитнес центра. Есть разные варианты исполнения:

  1. Хамам.
  2. Классическая сауна.
  3. Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки.

Но, так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность? Перед тем, как освещать вопрос, можно ли в сухую сауну после тренировки, нужно определить её основное воздействие и определить, какая водная процедура для вас больше подойдет. Для этого нужно немного вернуться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как принимать сауну после тренировки, то за счет увеличения температуры тела, происходит замедление синтеза молочной кислоты и её выведение из организма. Это связано со следующими факторами:

  1. Увеличение жидкости крови и макроэлементов под воздействием температуры.
  2. Ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции.
  3. Молочная кислота может быть частично дегидратирована, после чего не сможет нанести ощутимый вред организму.

Стресс для организма

В процессе тренировки, наш организм получает серьезнейший стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато.

Сауна же помогает избавиться от стресса.

Во время её приема человек получает серьезную дозу эндорфинов (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе, и может служить профилактикой перетренированности в долгосрочной перспективе.

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. В виду этого фактора, ресинтез белка крайне замедляется, что ухудшает восстановление, и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Та же ситуация с ресинтезом гликогена, вот только он влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще одним крайне негативным фактором является нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете достаточное количество минералов и солей.

Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней, как результат приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект за счет того, что выводите остаток солей с дополнительным потом, который, безусловно, выделяется во время этой водной процедуры.

Все это может вызвать деминерализацию организма и другие малоприятные последствия.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно может помочь вам в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Естественно, что нельзя забывать про фактор опасности приема такого мероприятия.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки, благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое стимулирует увеличивать разгон метаболизма и расход калорий.

Обычно, это компенсируется после тренировки достаточным количеством приема нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки является относительно безопасной процедурой, которая позволяет сбросить огромное количество лишней массы. И, что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения, в то время, как гликоген практически не будет задействоваться.

Все дело в том, что после тренировки наш организм находиться в разогнанном состоянии, а, следовательно, готов с равной степенью выдавливать энергию, как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов.

Однако при повышении температуры, клетки триглицеридов имеют более податливую и пластичную форму, в то время, как гликоген может сжигаться только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание.

Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, кроме относительно невысокой эффективности, сауна является крайне опасным заведением для людей, в особенности в период интенсивной сушки.

Если на массонаборе, при правильном употреблении жидкости в течении дня, вы не ощутите сильных изменений во время посещения сауны, то вот использование сауны для дополнительного похудения может плохо закончится, хотя и поможет слить практически всю лишнюю воду.

Обычно тренировки атлетов на сушке отличаются большой кардионагрузкой и, соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам – это не приводит к плохим последствиям.

В то же время,после тренировки сердце находится в состоянии утомления и ему нужно восстановление перед ближайшими нагрузками. В виду предутомления, оно обладает большей возбудимостью и любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС сильнее, чем на отдохнувший организм. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры.

В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете просто получить инфаркт. Или получить чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже, если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок превысить точку, после которой микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью а соединительной. В итоге, всего за месяц, вы можете превратиться из здорового человека, в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса?

Как правильно ходить в сауну после тренировки для того, чтобы минимизировать вред от неё и максимизировать пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

  1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов. По причинам разгона ЧСС.
  2. Не используйте сауну во время сушки. По причине излишней дегидратации, в особенности, на последних этапах.
  3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы сможете снизить эффект катаболизма вызванного тренировочным процессом.
  4. Не ходите в сауну в случае тошноты или плохого самочуствия.
  5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Лучше всего вам послужит минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
  6. Во время нахождения в парилке, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
  7. Никогда не выходите из сауны резко.
  8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
  9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной – срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура Принцип воздействия Влияние на организм спортсмена
Хамам Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность. Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела. Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность не сравнима с возможной увеличившейся нагрузкой, создаваемой на сердечно-сосудистую систему. Обеспечивает отсутствие обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Инфракрасная сауна Нагрев исключительно тела без внешней среды. Эффективность такой сауны, за исключением стимулирования выброса эндорфина и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, остается под вопросом.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу человека. Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Комбинированные процедуры Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов. Контрастный душ после прогрева, снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.
Читайте также:  Банная печь с баком для воды: подключение печки для бани с навесным выносным баком или котлом, нагрев водяном баке - всё о банях

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она обеспечивает локальный обмен терморегуляции, позволяет быстрее и точнее прогреть тело без прогрева воздуха окружающей среды, её польза сводиться к нулю.

Однако использование инфракрасного спектра излучения может привести к весьма неприятным последствиям:

  • Перегрев тела. В виду пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
  • Изменение внутреннего давления. В виду того, что тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
  • Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
  • Минимальная нагрузка на сердечную систему.

Резюмируя

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесут вам ощутимого вреда. Сауна – это, в первую очередь, гигиеническая процедура, которая никоим образом не задействует процессы восстановления.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/sauna-posle-trenirovki.html

Сауна после тренажерного зала польза или вред и как влияет на похудение

Мнения обывателей резко расходятся в вопросе — «сауна после тренажерного зала польза или вред?» Одни с уверенностью утверждают (приводя конкретные примеры, основанные на личном опыте), что это прекрасный способ снять мышечное напряжение, обрести легкость в каждом органе.

Другие — категорически против такой процедуры, считая, что сердечнососудистая система и так перегружена, а дополнительная ее стимуляция может навредить здоровью женщины. Специалисты утверждают, что сауна после тренажерного зала способствует закаливанию организма, повышению его выносливости.

Воздействие интенсивного тепла поможет разбудить резервные силы организма, которые можно затем направить в нужное русло, а именно на формирование фигуры своей мечты.

 Стоит ли идти в баню?

То, что финской сауной в настоящее время никого не удивишь — фитнес центры с заботой о своих клиентах предусматривают эту услугу в комплексе абонемента. Но в некоторых из них можно встретить такой возврат к традициям, как русская баня. Это своеобразный мир пара, специфического аромата, позволяющего расслабиться.

Но тревожные мысли все-таки посещают: «А полезна ли именно такая баня после занятий?» Ответ утвердительный — можно и нужно, обязательно соблюдая правила.

  1. В бане нужно париться по несколько подходов.
    За весь сеанс их не должно быть более 5 (либо меньше, в случае, если спортсмен был в спортзале впервые или есть сомнения касаемо его здоровья).
  2. Первый заход должен быть разогревочного типа.
    То есть, человек входит в баню, плескает воду на горячие камни, затем находится в помещении не более 5-10 минут.
  3. Тело нужно подготовить к принятию паровых ванн.
    До захода важно сходить в душ и помыться с мочалкой с гелем. Это освободит поры от продуктов деятельности сальных желез, пота, грязи.
  4. Важное условие — покрытие головы.
    Голова нуждается в защите, поэтому шапочка или специальная шляпа (можно купить в любом специализированном магазине) предотвратит риск теплового удара и защитит волосы от пересыхания.

 Какой должна быть процедура

Сауна и тренажерный зал могут быть неразделимыми понятиями только в том случае, когда человек полностью здоров, не имеет проблем с сердечнососудистой системой. Если во время занятий наблюдалось учащенное сердцебиение, упадок сил и головокружение — не то что в баню ходить, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Очень эффективным будет проведение термотерапии. Это повышение температуры тела, но кратковременное и обязательно контролируемое. Многих интересует, а не вредна ли сауна с излишне горячим паром? Если войти в нее неподготовленным — может ухудшиться самочувствие, поэтому лишние риски тренирующему, особенно женщине, не нужны.

Термотерапия — это отличное средство для похудения, возможность вывести из тканей лишнюю воду, шлаки и токсины. Кожа становится упругой, шелковистой, сужаются поры, исчезают различные раздражения и акне.

 Положительные стороны сауны:

  1. Повышение настроения после изнурительной тренировки, когда было слишком сложно выполнять отдельные упражнения. Для усиления положительного эффекта можно также посетить бассейн.
  2. Высокая температура является стрессом для организма. Таким образом, организм закаляется, адаптируясь к более высоким температурам, чем в повседневной жизни.
  3. Польза сауны заключается также в удалении из мышц молочной кислоты, которая скопилась там во время значительной физической нагрузки.

 Спорные стороны процедуры:

  1.  В сауну не стоит ходить сразу после кардиотренировок. Они и без того создают нагрузку на сердце, а усиливать ее нет резона.
  2. По окончанию занятий должно пройти минимум 40 минут, после этого молодой здоровый организм потребует подкрепления энергии. Нужно покушать, а посещение бани сделает спортсмена еще более голодным. В этом и заключается расхождение мнений специалистов. Одни утверждают, что так растратится максимальное количество калорий за день, другие считают, что питание должно быть полноценным и своевременным и это вред.

В любом случае все подбирается индивидуально, и обращать внимание стоит на свое самочувствие. Если горячий пар переносится хорошо — посещение парилки можно повторить.

Инновации на страже красоты

Большой популярностью пользуется в настоящее время инфракрасная сауна, которая сравнительно недавно появилась в салонах красоты и спа-центрах. Многие фитнес клубы предпочитают делать ее на территории своего заведения. Она помогает вывести из тканей лишнюю воду, способствует эффективному снижению веса и положительно влияет на кожу.

Выбирать вид бани нужно учитывая личные предпочтения. К примеру, финская сауна (многие считают, зачем нужна такая процедура, если есть исконно русская баня) помогает оздоровиться и улучшить общее самочувствие. Ведь организм очень устает во время тренировок, и поэтому нуждается в укреплении и заботе.

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/polza-i-vred-sauny-posle-trenazhernogo-zala

Можно ли после бани заниматься спортом

Физкультура, спорт и баня играют важное значение в жизни человека, так как оказывают неоценимое воздействие на здоровье. Единственное, что их объединяет – ценное влияние на человеческий организм, укрепление иммунной системы. Именно поэтому, если правильно комбинировать их, можно вести активный и здоровый образ жизни без негативных последствий.

Значение бани для спортсменов

Многих волнует вопрос о том, можно ли заниматься спортом после бани. В современных спортивных клубах и фитнес центрах имеются не только души, бассейны, но и бани, сауны.

Именно поэтому, стоит узнать, как правильно совмещать занятия спортом и посещение парилки, чтобы предупредить негативные последствия для собственного здоровья.

Регулярное занятие спортом укрепляет и закаляет организм, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению мышечной массы, усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ. Качественная работа сердца помогает обеспечить крепкий иммунитет, обеспечивает сопротивление разнообразным заболеваниям.

Спорт – это физическая нагрузка, напрягающая мышечный каркас. Если слегка «перегнуть палку» во время занятий, можно спровоцировать судороги и спазмы, что чревато напряжением нервной системы. В таком случае не обойтись без бани. Суть посещения парилки в том, чтобы напряженные мышцы смогли расслабиться.

Во время физических нагрузок в мышцах скапливается молочная кислота, которая провоцирует боль и разбитость, что ощущается на протяжении нескольких дней. Чтобы устранить недомогание, можно посетить баню. Под влиянием высокой температуры происходит расширение сосудов, усиливается кровообращение, что позволяет быстро эвакуировать молочную кислоты.

Именно поэтому, после тренировок можно ходить в баню, но не сразу, а только через 2 часа, чтобы сердце отдохнуло от нагрузки.

Как посещать баню и сауну после занятий спортом

Некоторые спортсмены «любители» уверяют, что лучше всего заниматься спортом сразу же после бани либо сауны.

Свое мнение подтверждают тем, что тело прогрето и эластично, поэтому все упражнения даются проще. Данное мнение является заблуждением, так как стоит учесть все противопоказания и рекомендации.

Для тех, кто ведет активный образ жизни, стоит узнать, можно ли заниматься спортом после бани.

Всем известно, что высокие температуры и горячий пар способствуют повышению артериального давления, росту частоты сердечных сокращений. Простыми словами, организм испытывает легкий стресс и напряжение, он расслабляется.

В соответствии с исследованиями, если проводить тренировки после сауны, существенно снижается выносливость, идет сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Среди ярких противопоказаний к подобной комбинации находятся те лица, которые страдают от проблем сердцем и сосудами.

Важно помнить, что после посещения бани, мышцы не способны выдерживать прежних нагрузок, существенно снижается эффективность всех упражнений. Оптимальное решение данной ситуации – заняться спортом на следующий день, а не сразу же после бани.

Помимо того, что после сауны нельзя заниматься спортом, не желательно даже кушать, следует отложить прием пищи на несколько часов. В этот период особое значение имеет обильное и правильное питье, так как необходимо восстановить водно-солевой баланс.

Источник: https://laguna-spa.com/mozhno-li-posle-bani-zanimatsya-sportom

Ссылка на основную публикацию